有人说蹲马步可以瘦腿，那么蹲马步真的能瘦腿吗?要怎么样蹲马步才能瘦腿呢?今天学习啦小编根据如何才能使大腿变瘦这个问题整理了相关的资料，一起来了解吧。

蹲马步可不可以瘦腿?

第一招：后抬腿

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以

再和大家一起来看下一些专家对此蹲马步瘦腿的评论

蹲马步这方法对于有瘦腿来说可能很有效，但有一点很重要：一定要把握好蹲马步的强度。

蹲马步是我的必修课，我自己的腿有点过粗但很结实，蹲起马步来大腿多少块肌肉都能看。跟我一起练的MM向我唠叨说蹲马步让大腿变粗。

后来自己留意了一下用力情况(当然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的牺牲精神(MM们一般都有卷尺可以严格追踪腿围)

最后得出了一个结论：蹲马步可以瘦整个大腿，因为几乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿势严格按照标准的话还可以样臀部翘起来。但致命的一点是，蹲马步会让腿部外侧长出一条长长的肌肉。师兄说那时爆发肌。对于武林人士来说这肌肉可以让大多数踢腿动作更有爆发力和使下盘站得更稳。但是对MM来说这两条肌肉会严重影响腿型。 如果想知道真样影响腿型的话很简单：拿一个矿泉水瓶，纵向(也就是瓶口到瓶底)切开剩下一般，想像一下瓶口是膝盖，瓶口向瓶底凸出来的那部分就是那条爆发肌。如果MM穿裙子的话，我做代表：那会让MM们腿的性感消灭得一干二净。

快速瘦腿的2个方法

饮食瘦腿

1、补钙

补钙也可以瘦腿?是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。

2、一天至少一天8杯

每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。

3、多吃寒性果蔬

寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。

4、补钾去肿

如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。

运动瘦腿

1、握水瓶瘦腿操

step1：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。

step2：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。

姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。

2、洗澡时搓腿

洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。

3、床上瘦腿动作

准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。

姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。